सरà¥à¤¦à¥€ हम सà¤à¥€ को सà¥à¤¸à¥à¤¤ कर देती है और आपका कà¥à¤› और करने का मन नहीं करता है और दैनिक वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® करने का बिलकà¥à¤² मन नहीं होता। हालांकि सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ में à¤à¥€ आपके शरीर को वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® की जरूरत होती है। अमेरिकन हारà¥à¤Ÿ à¤à¤¸à¥‹à¤¸à¤¿à¤à¤¶à¤¨ के अनà¥à¤¸à¤¾à¤°, गरà¥à¤®à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के साथ-साथ सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के मौसम में हर हफà¥à¤¤à¥‡ कम से कम 150 मिनट की मधà¥à¤¯à¤® तीवà¥à¤°à¤¤à¤¾ वाली à¤à¤°à¥‹à¤¬à¤¿à¤• (aerobic) गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार à¤à¤°à¥‹à¤¬à¤¿à¤• गतिविधि करनी चाहिà¤à¥¤ हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® करते समय पूरी तरह से नियंतà¥à¤°à¤£ से बाहर चले जाना हैं और चोटिल हो जाना हैं या मांसपेशियों में खिंचाव के वजह से पाव में दरà¥à¤¦ हो जाना। तो आइठदेखते हैं ठंड के मौसम में आपको à¤à¤•à¥à¤Ÿà¤¿à¤µ (active) रखने के लिठ5 विंटर वरà¥à¤•à¤†à¤‰à¤Ÿ (winter workouts)-
चलना सबसे आसान वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤®à¥‹à¤‚ में से à¤à¤• है जिसे कोई à¤à¥€ वà¥à¤¯à¤•à¥à¤¤à¤¿ कर सकता है। इस कसरत के लिठकिसी उपकरण की आवशà¥à¤¯à¤•à¤¤à¤¾ नहीं है और आप बस अपने हेडफ़ोन (headphone) में कान में लगा सकते हैं और अपने पसंदीदा संगीत को सà¥à¤¨à¤•à¤° चल सकते हैं। चलने से वसा जलाने (burn fats) में मदद मिलती है और समय के साथ शरीर के ईंधन के सà¥à¤°à¥‹à¤¤ के रूप में वसा (fats act as a source of fuel) का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि यह शरीर में वसा à¤à¤‚डार (stored fats) और triglycerides को ऊरà¥à¤œà¤¾ (daily energy) में बदलने के लिठमदद करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलने जाà¤à¤‚।
à¤à¤• और महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ शारीरिक वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® या कसरत, जो आपकी मदद कर सकती है, सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के दौरान active रहने के साथ-साथ आपके संजà¥à¤žà¤¾à¤¨à¤¾à¤¤à¥à¤®à¤• (cognitive) और à¤à¤¾à¤µà¤¨à¤¾à¤¤à¥à¤®à¤• (emotional) कलà¥à¤¯à¤¾à¤£ को बढ़ावा देने के लिठयोग है। कà¥à¤› लोगों को लगता है कि योग केवल सांस लेने के बारे में है लेकिन यह उससे कहीं अधिक है कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि यह à¤à¤• संपूरà¥à¤£ शारिरिक कसरत है, जो आपको फिट और सकà¥à¤°à¤¿à¤¯ रहने के लिठपरà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ कैलोरी (calories) जलाने में मदद करता है। यह आपके लचीलेपन (flexibility), सहनशकà¥à¤¤à¤¿ (endurance) और ताकत (strength) में सà¥à¤§à¤¾à¤° करने में मदद करता है और साथ ही, यह शरीर में कोरà¥à¤Ÿà¤¿à¤¸à¥‹à¤² (cortisol hormone) के सà¥à¤¤à¤° को कम करने में मदद करता है जो तनाव से लड़ने में मदद करता है।
सीढ़ियां चढ़ना और उतरना à¤à¤• आसान कसरत है जिसे आप सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के मौसम में फिट रहने के लिठरोजाना कर सकते हैं। सीढ़ियाठचढ़ने से आपके शरीर को परà¥à¤¯à¤¾à¤ªà¥à¤¤ गरà¥à¤®à¥€ उतà¥à¤ªà¤¨à¥à¤¨ करने में मदद मिलती है जिससे आपको उस समय शरीर को गरम रखना रहने में मदद मिलती है। यह बदले में अधिक fats जलाने में मदद करता है और इसके अलावा, यह वजन पà¥à¤°à¤¬à¤‚धन लकà¥à¤·à¥à¤¯à¥‹à¤‚ (weight management goals) को पà¥à¤°à¤¾à¤ªà¥à¤¤ करने में मदद करता है।
नृतà¥à¤¯ न केवल à¤à¤• अवकाश या मजेदार गतिविधि है जो आपके मूड को कम करने में मदद करती है बलà¥à¤•à¤¿ इसमें बहà¥à¤¤ सारे पसीने को बहाना à¤à¥€ शामिल है जिससे आपको अपने फिटनेस लकà¥à¤·à¥à¤¯à¥‹à¤‚ (fitness goals) को पà¥à¤°à¤¾à¤ªà¥à¤¤ करने में मदद मिलती है। जब आप नृतà¥à¤¯ करते हैं, तो आप पà¥à¤°à¤¤à¤¿ आधे घंटे में लगà¤à¤— 90 से 266 कैलोरी जलाते हैं, जो आपकी तीवà¥à¤°à¤¤à¤¾, लिंग और वजन जैसे कई कारणों पर आधारीत है । इस पà¥à¤°à¤•à¤¾à¤°, मज़ेदार तरीके से कैलोरी बरà¥à¤¨ करने के लिठनृतà¥à¤¯ à¤à¤• अदà¥à¤à¥à¤¤ कसरत है।
दौड़ना सबसे आसान गतिविधियों में से à¤à¤• है जिसे आप सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के महीनों के दौरान खà¥à¤¦ को सकà¥à¤°à¤¿à¤¯ रखने के लिठकर सकते हैं। दौड़ना कई सà¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ लाà¤à¥‹à¤‚ से जà¥à¤¡à¤¼à¤¾ है जैसे आंत, मसà¥à¤¤à¤¿à¤·à¥à¤• और हृदय (gut, brain and heart health) सà¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ को बनाठरखना, कारà¥à¤¡à¤¿à¤¯à¥‹à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤•à¥à¤²à¤° हेलà¥à¤¥ को सà¥à¤§à¤¾à¤°à¤¨à¥‡, वजन घटाने में सहायता करना और पूरे दिन ऊरà¥à¤œà¤¾ बनाठरखना। यदि आप दौड़ने के शौक़ीन नहीं हैं, तो आप ठंड के महीनों में अपने फिटनेस सà¥à¤¤à¤° को बनाठरखने के लिठकीसी अनà¥à¤¯ तरह की गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना या तैराकी का विकलà¥à¤ª चà¥à¤¨ सकते हैं।
इनमें से कोई à¤à¤• कसरत रोजाना करने से आपको सरà¥à¤¦à¤¿à¤¯à¥‹à¤‚ के महीनों में सकà¥à¤°à¤¿à¤¯ रहने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही, आपको अपने आहार विकलà¥à¤ªà¥‹à¤‚ पर à¤à¥€ धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ देने की आवशà¥à¤¯à¤•à¤¤à¤¾ है, कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि पोषण समगà¥à¤° सà¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ को बनाठरखने में महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ à¤à¥‚मिका निà¤à¤¾à¤¤à¤¾ है। अपने कसरत के बाद, आपको पà¥à¤°à¥‹à¤Ÿà¥€à¤¨ शेक या पà¥à¤°à¥‹à¤Ÿà¥€à¤¨ सà¥à¤¨à¥ˆà¤• का सेवन करना चाहिठताकी आपको अमीनो à¤à¤¸à¤¿à¤¡ की उपसà¥à¤¥à¤¿à¤¤à¤¿ के कारण तेजी से सà¥à¤µà¤¸à¥à¤¥ होने में मदद मीले । आप वीगन या whey पà¥à¤°à¥‹à¤Ÿà¥€à¤¨ सà¥à¤ªà¥à¤²à¤¿à¤®à¥‡à¤‚ट के साथ खà¥à¤¦ को पोषण देने का विकलà¥à¤ª à¤à¥€ चà¥à¤¨ सकते हैं।