पिछले दो साल कोरोना (corona) नामक वायरस के कारण पूरी दà¥à¤¨à¤¿à¤¯à¤¾ के लिठचà¥à¤¨à¥Œà¤¤à¥€à¤ªà¥‚रà¥à¤£ रहे हैं। हम सà¤à¥€ को नठसामानà¥à¤¯ में ठीक करने के लिठमजबूर किया गया है। यह वायरस पूरी दà¥à¤¨à¤¿à¤¯à¤¾ में फैल चà¥à¤•à¤¾ है और तब से फैल रहा है। वायरस कई बार mutate हà¥à¤† है और नवीनतम को ओमाइकà¥à¤°à¥‹à¤¨ कहा जाता है। यह नया संसà¥à¤•à¤°à¤£ पहली बार नवंबर के अंत में दकà¥à¤·à¤¿à¤£ अफà¥à¤°à¥€à¤•à¤¾ में खोजा गया था। à¤à¤¾à¤°à¤¤ समेत पूरी दà¥à¤¨à¤¿à¤¯à¤¾ में इस नठवेरिà¤à¤‚ट के मामले बढ़ते जा रहे हैं। मà¥à¤‚बई और दिलà¥à¤²à¥€ जैसे पà¥à¤°à¤®à¥à¤– शहरों के साथ नवीनतम टैली ने 800 को पà¥à¤°à¤à¤¾à¤µà¤¿à¤¤ किया है। हम में से पà¥à¤°à¤¤à¥à¤¯à¥‡à¤• को सावधानी बरतनी चाहिठऔर संकà¥à¤°à¤®à¤¿à¤¤ होने से बचने के लिठसरकारी दिशानिरà¥à¤¦à¥‡à¤¶à¥‹à¤‚ का पालन करना चाहिà¤à¥¤
पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ पà¥à¤°à¤£à¤¾à¤²à¥€ शरीर की पà¥à¤°à¤¾à¤•à¥ƒà¤¤à¤¿à¤• रकà¥à¤·à¤¾ पà¥à¤°à¤£à¤¾à¤²à¥€ है। मजबूत रोग पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¥‹à¤§à¤• कà¥à¤·à¤®à¤¤à¤¾ होने से किसी à¤à¥€ हालत में फायदा होता है। मजबूत रोग पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¥‹à¤§à¤• कà¥à¤·à¤®à¤¤à¤¾ कई रोगजनकों और विषाकà¥à¤¤ पदारà¥à¤¥à¥‹à¤‚ से बचाता है। मजबूत इमà¥à¤¯à¥à¤¨à¤¿à¤Ÿà¥€ हमें कई बीमारियों से बचाती है जिससे हम पूरी जिंदगी जी सकते हैं। लेकिन आप à¤à¤• मजबूत पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ कैसे विकसित कर सकते हैं? यहां कà¥à¤› तरीके दिठगठहैं जिनसे आप इसे हासिल कर सकते हैं
सही à¤à¥‹à¤œà¤¨ करना आपकी रोग पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¥‹à¤§à¤• कà¥à¤·à¤®à¤¤à¤¾ को बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है। कई पà¥à¤°à¤¾à¤•à¥ƒà¤¤à¤¿à¤• खादà¥à¤¯ पदारà¥à¤¥à¥‹à¤‚ में à¤à¤¸à¥‡ ततà¥à¤µ होते हैं जो रोग पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¥‹à¤§à¤• कà¥à¤·à¤®à¤¤à¤¾ बूसà¥à¤Ÿà¤° होते हैं। इनमें फल, सबà¥à¤œà¤¿à¤¯à¤¾à¤‚ और जड़ी-बूटियां शामिल हैं। इनà¥à¤¹à¥‡à¤‚ अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। मà¥à¤–à¥à¤¯ सामगà¥à¤°à¥€ में से à¤à¤• हलà¥à¤¦à¥€ है।
हालाà¤à¤•à¤¿ आज की वà¥à¤¯à¤¸à¥à¤¤ जीवन शैली में सà¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ के पहलू पर धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ देना मà¥à¤¶à¥à¤•à¤¿à¤² है, लेकिन हमें संतà¥à¤²à¤¿à¤¤ आहार, नियमित वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® जैसी अचà¥à¤›à¥€ जीवनशैली पर धà¥à¤¯à¤¾à¤¨ देने की पूरी कोशिश करनी चाहिà¤à¥¤ हमारी जीवनशैली में इस तरह के मामूली बदलाव हमारी पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ पर सà¥à¤¥à¤¾à¤¯à¥€ पà¥à¤°à¤à¤¾à¤µ डाल सकते हैं।
हमें वà¥à¤¯à¤¾à¤¯à¤¾à¤® के लिठदिन में कम से कम à¤à¤• घंटा अवशà¥à¤¯ निकालना चाहिà¤à¥¤ इसके लिठगहन जिम सतà¥à¤° होना आवशà¥à¤¯à¤• नहीं है, लेकिन नियमित रूप से टहलना या jog या योग à¤à¥€ पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ बनाने में मदद करेगा । किसी à¤à¥€ पà¥à¤°à¤•à¤¾à¤° की शारीरिक गतिविधि हृदय सà¥à¤µà¤¾à¤¸à¥à¤¥à¥à¤¯ को बेहतर बनाने में मदद करती है, रकà¥à¤¤à¤šà¤¾à¤ª को कम करती है, शरीर के वजन को नियंतà¥à¤°à¤¿à¤¤ करने में मदद करती है और संकà¥à¤°à¤®à¤£ से बचाती है।
विशेष रूप से सोने के बाद नियमित रूप से पानी पीना आवशà¥à¤¯à¤• है कà¥à¤¯à¥‹à¤‚कि आपका शरीर निरà¥à¤œà¤²à¤¿à¤¤ (Dehydrate) हो सकता है । पानी शरीर के लगà¤à¤— हर कारà¥à¤¯ में महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ है। यह मूतà¥à¤° के माधà¥à¤¯à¤® से हानिकारक toxic पदारà¥à¤¥à¥‹à¤‚ और अनà¥à¤¯ पदारà¥à¤¥à¥‹à¤‚ को धोने में मदद करता है। पानी के साथ इलेकà¥à¤Ÿà¥à¤°à¥‹à¤²à¤¾à¤‡à¤Ÿà¥à¤¸ (electrolytes) का सेवन आपकी पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ पà¥à¤°à¤£à¤¾à¤²à¥€ को कई लाठपà¥à¤°à¤¦à¤¾à¤¨ करता है जैसे शरीर के तरल पदारà¥à¤¥ को नियंतà¥à¤°à¤¿à¤¤ करना, पोषक ततà¥à¤µà¥‹à¤‚ का परिवहन, पीà¤à¤š को नियंतà¥à¤°à¤¿à¤¤ करना और उचित मांसपेशी कारà¥à¤¯ का समरà¥à¤¥à¤¨ करना
आपको यह अजीब लग सकता है लेकिन आपकी पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ को बढ़ावा देने के लिठà¤à¤• अचà¥à¤›à¥€ रात की नींद à¤à¥€ बहà¥à¤¤ महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ है। à¤à¤• वयसà¥à¤• के लिठऔसतन 7 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। जब आपका शरीर नींद से वंचित हो जाता है तो आपकी पà¥à¤°à¤¾à¤•à¥ƒà¤¤à¤¿à¤• पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ cells नीचे चली जाती हैं और सूजन cells ऊपर जाती हैं। यह आपकी पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ पà¥à¤°à¤£à¤¾à¤²à¥€ को मजबूत करने के लिठअचà¥à¤›à¥€ रात की नींद लेना महतà¥à¤µà¤ªà¥‚रà¥à¤£ बनाता है।
याद रखें कि आपके आस-पास किसी à¤à¥€ वायरस या बैकà¥à¤Ÿà¥€à¤°à¤¿à¤¯à¤¾ के खिलाफ आपकी पà¥à¤°à¤¤à¤¿à¤°à¤•à¥à¤·à¤¾ आपकी पà¥à¤°à¤¾à¤¥à¤®à¤¿à¤• रकà¥à¤·à¤¾ तंतà¥à¤° है। à¤à¤• मजबूत इमà¥à¤¯à¥à¤¨à¤¿à¤Ÿà¥€ आपके जीवन में कई चीजें हासिल करने में मदद करती है। यह आपको असà¥à¤ªà¤¤à¤¾à¤² में à¤à¤°à¥à¤¤à¥€ और दवा के सà¤à¥€ अतिरिकà¥à¤¤ खरà¥à¤šà¥‹à¤‚ से बचाता है। इसलिठअपना खà¥à¤¯à¤¾à¤² रखें।